在健身的肌肉中，其中是以胸肌为最容易出效果的，即使是简单的居家健身俯卧撑，出胸肌还是挺快。不过有人，却总是抓不住重点，即使卧推几个月，胸肌也无法练出又大又阔的形状，到底是哪方面出来问题？在这里给大家讲解一下卧推胸大肌的几个关键细节，说不定你的问题就出在这里，纠正一下，基本两三个月可以出大胸肌。
当然在讲解原因之前，为了保证答案的完整性，还是刻意咨询了专业的教练，他一句话直接给我当头一棒，直戳所有人的痛点：锁肩没，太快了吧！手腕姿势正确不，练得是胸那部位？似乎很平常，但又是很关键。
一、锁肩。做卧推的时候，基本都是要求锁肩的，不用力量都分配到手臂上了，到头来胸练不大，二头肌还是挺大的。大家都知道锁肩，但是真正在卧推的时候，估计很多都会忘记，以为冲重量就行。
二、动作太快了。卧推开始两组还是能够挺不过去的，但是到了第三组的时候，基本手臂的力量开始不足了，很多锻炼的人，基本是为了凑够10-12个，直接加快速度，显然速度和数量并非是针对胸的发力，反而大部分的力量同样被手臂的关节分担了，难度大家都忘记了“放慢和停止几秒”刺激一下肌肉吗？
三、说说手腕握杆的姿势。其实这一点在新手期体验私教的时候，教练都有着重提及握杆的方法，但是后来不是被忘记还是被忽略掉，又开始握错了。正确的握杆方法是手掌的虎口和小手臂垂直同一直线，这样力量才能从杆传递给手臂，再传递到胸肌。而大部分人在握杆的时候，错误的动作是：虎口与小手臂非垂直，这种情况下，造成是手臂用力。
四、胸部位的侧重。胸肌的组成分为：胸上部、胸外围、胸中缝、胸中部和胸下部。这几个部位中，胸中缝是最难练的，练多了也会有太多的厚度；胸外围是练胸的造型；中部其实没有太多人练，因为男性胸的审美标准不需要凸；所以胸上部和下部才是练的关键，胸是否厚实一般都是加强胸上部和下部的锻炼。
正常健身的人，坚持打卡，使用平板卧推、上斜卧推是最容易锻炼胸大肌的，一般两个月可以速成，当然还要注意饮食配合，不然没有营养补充，胸肌不会大。返回搜狐，查看更多
